Как не поддаться панике на фоне тревожных новостей: советы психологов

Советы


Каждый новый день приносит нам все больше поводов для беспокойства – на Украине идут военные действия, против России вводятся жесткие санкции, курс рубля стремительно падает, продолжает расти число заболевших ковидом. Многих татарстанцев охватило беспокойство за себя и своих близких. Рассказываем, как справиться с психологическими проблемами и не впасть в депрессию.

Постковидная депрессия

Рост тревожных и депрессивных расстройств среди населения начался на фоне пандемии COVID-19. В октябре 2021 года Всемирная организация здравоохранения выделила отдельное состояние «long-covid» («туман в голове», астения, усталость, отсутствие сил), которое проявляется у человека, уже перенесшего заболевание, в течение 3-х и более месяцев. 

Существенный вклад в ухудшение состояния даёт не только воздействие вируса на организм, но и те самые «плохие новости», которые транслируются СМИ, интернет-ресурсами, печатными изданиями и разрастаются в «кухонных» разговорах. Клинический психолог Марина Гаралёва рассказала, на что сместить фокус внимания, чтобы избежать депрессии:

«Ещё не завершилась очередная волна пандемии, а всё население и СМИ, освещающие передовые новости, переключились на трагические события, связанные с военной ситуацией [на Украине]. Что делать в такой обстановке обывателю? Призвать «не смотреть новости, не отслеживать ежеминутно обновляющуюся информацию» – не выход. Жизнь в ситуации неопределённости, фоновая окружающая тревога ещё больше способствует развитию ментальных нарушений у людей», – отметила она в беседе с корреспондентом «Татарстан-24». 

Как избежать панических настроений?

Свои советы о том, как не поддаться панике озвучила и доктор медицинских наук Светлана Кузьмина. Среди прочего, она рекомендует продолжать заниматься своими любимыми хобби и общаться со знакомыми и родными. 

1. Ограничить источники стресса: нужно опираться на ограниченное число официальных источников информации и уменьшить время, отведённое на их просмотр, не обращать внимание на информацию, поступающую по неофициальным каналам и из неконтролируемых источников.

2. Продолжать безопасные человеческие и социальные контакты: усилить общение с друзьями, членами семьи и близкими. Видеозвонки с членами семьи могут помочь снизить уровень одиночества и усилить чувство социальной защищенности.

3. Поддерживать свой обычный ритм: соблюдать режим бодрствования и сна, а также режим питания. Для снижения рисков формирования зависимости нужны альтернативные интеллектуальные, физические и социальные (в том числе и виртуальные) виды деятельности.

4. При необходимости изоляции, ограничениях в передвижениях по стране и миру, нужно подумать и переключиться на возможную пользу, когда появляется больше времени на спортивные занятия, хобби, до которого раньше «не доходили руки».

«Не нужно заниматься самолечением»

Если Вы находите у себя или у близких Вам людей названные симптомы, помогайте им: помощь другим в нужное время может принести пользу как человеку, получающему поддержку, так и помощнику. 

Если последствия стресса становятся слишком болезненными, обращайтесь за профессиональной поддержкой к психологам, психотерапевтам, психиатрам. Психиатрическая служба может оказывать поддержку, обеспечивать эмоциональную разрядку, предлагать пути решения проблем, осуществляя консультации дистанционно. 

«Не нужно заниматься самолечением, ориентироваться на то, что «помогло соседу, поможет и мне». Каждый человек индивидуален», – рассказала доктор кафедры психиатрии и медицинской психологии КГМУ Светлана Кузьмина.

Полезными являются профессиональные телефоны доверия, где работают квалифицированные обученные специалисты. 

  • 8-800-2000-122 – единый номер телефона доверия
  • 8 800 101-65-47 — линия психологической поддержки 
  • 8 843 288-46-96 — телефон доверия» МЧС РТ.

Фото: granatmc.ru

Подписывайтесь на наши Telegram-канал и YouTube-канал и следите за актуальными новостями.

Если вы стали очевидцем интересного события, сообщите об этом нашим журналистам: info@tatarstan24.tv или +7 900 321 77 22.

Мы в ЯНДЕКС.ДЗЕН



Источник

Оцените статью
Реальные советы на Задавай.Ру